Zo zorg je voor de ultieme nachtrust in een druk gezinsleven
Als ouder kan je het gevoel hebben te moeten jongleren tussen onder andere je werk, het huishouden, sociale verplichtingen en het opvoeden van je kinderen. Tel daarbij op dat vrijwel iedere ouder met (jonge) kinderen weleens te maken met slaapgebrek. Zowel door de beperkte duur als de kwaliteit van je slaap. Zeker bij pasgeboren kinderen met een leeftijd tot ongeveer 3 maanden wordt de slaap in huis het meest verstoord.
Tegelijkertijd is een goede nachtrust essentieel voor jou en je kinderen. Tijdens je slaap weet jouw lichaam en dat van je kind zichzelf namelijk te herstellen van dagelijkse activiteiten. Ontdek in deze blog meer over het belang van een goede nachtrust voor het hele huis én hoe je slaapkamers tot een oase van rust kunt transformeren.
Slaap als brandstof van het menselijk lichaam
Voor ouders van (jonge) kinderen is slaap noodzakelijk, aangezien het onder andere bijdraagt aan emotionele stabiliteit en het hebben van voldoende energie voor de gehele dag. Maar ook voor kinderen is voldoende rust essentieel. Het is namelijk de brandstof voor de ontwikkeling van het lichaam, zoals de hersenen.
Een te lange periode met te weinig slaap kan zelfs zorgen voor lichamelijke en mentale gezondheidsproblemen, bestaande uit:
- Bij volwassenen: meer kans op obesitas, diabetes, kanker, coronaire hartziekte, beroerte, depressie, burn-out en dementie.
- Bij kinderen: hoger risico op depressie, hyperactiviteit, angst, impulsief gedrag en hersenschade. Ook wordt de aanmaak van het hongerhormoon en stresshormoon gestimuleerd, met in exteme gevallen obesitas en chronische gezondheidsklachten tot gevolg.
Door slaap voor zowel jou als je kind op #1 te zetten, geef je jezelf en je gezin de beste kans om te genieten van school, sport en sociale activiteiten. Met voldoende nachtrust draag je bij aan een optimale mentale en fysieke gezondheid.
Zo transformeer je jouw slaapkamer tot een rustgevende omgeving
Een goede nachtrust valt of staat bij een rustgevende omgeving waar jij je kunt ontspannen. Wij voorzien je van de belangrijkste tips voor het creëren van jouw rustgevende slaapkamer.
1. Investeer in een kwalitatief goed bed
De kwaliteit van je bed, matras en kussen spelen een belangrijke factor bij ontspanning en een goede nachtrust. Een comfortabel boxspring is dan ook een echte must om comfortabel te kunnen slapen. Met een boxspring profiteer je van optimale ondersteuning voor je lichaam, dankzij de meerdere lagen waaruit het bed bestaat. Van pocketvering matras tot aan de zachte toplaag: een boxspring bevat alle elementen voor een ontspannende houding, zonder last te hebben van drukpunten.
2. Rustgevende sfeer creëren met de juiste inrichting
Wist je dat je met inrichting al veel kunt doen om een rustgevende sfeer te creëren in je slaapkamer? Kleuren hebben bijvoorbeeld een grote invloed op ons dagelijks leven, zoals emoties, stemmingen en slaap. De meest kalmerende kleuren zijn blauw, groen en paars (lavendel). Bovendien werkt de geur lavendel ook ontspannend.
Ook de juiste verlichting kan een grote rol spelen. Kies bijvoorbeeld voor een dimbare lamp. Maak gebruik van heldere basisverlichting als je goed wilt zien wat je doet en kies voor zacht licht in de avond. Moet je er ‘s nachts uit, gebruik dan niet het heldere grote licht maar profiteer van de meest gedimde mogelijkheid.
3. Minimalistische indeling voor een opgeruimd hoofd
Naast het interieur qua kleuren en licht, kan ook een minimalistische inrichting van de slaapkamer zorgen voor meer ontspanning. Hoe meer rommel er is, hoe meer stresshormonen er worden aangemaakt in je lichaam. Als dit cortisolgehalte laag is, weet je lichaam dat de omgeving veilig genoeg is om je ogen te sluiten en wordt er melatonine aangemaakt. Bij veel prikkels blijft je cortisolgehalte te hoog. Je lichaam krijgt dan als het ware een seintje dat je niet kan inslapen. Zorg daarom voor een slaapkamer zonder rommel en met niet al te veel prikkels.
4. Houd je vast aan een avondritueel
Bij kinderen is het algemeen bekend dat een standaard avondritueel kan bijdragen aan een efficiëntere nachtrust. Maar wist je dat dit ook voor volwassenen net zo is? Probeer elke avond een aantal vaste activiteiten te doen voordat je naar bed gaat. Door een patroon met regelmaat voor jezelf te creëren gaat je lichaam herkennen dat het tijd is om te gaan rusten.
Je zult zien dat als je dit een aantal dagen volhoudt, je makkelijker in slaap zult vallen en in de ochtend fitter wakker wordt. En dat is precies wat je nodig hebt met een druk gezinsleven!
Rust meer prioriteit geven in een druk gezinsleven
Het is vanzelfsprekend dat je als ouder van (jonge) kinderen de ene nacht beter zult rusten dan de andere. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de juiste balans te vinden om aan je rust te komen. Plan bijvoorbeeld voldoende tijd in voor jezelf en je nachtrust, verdeel de lasten tussen jou en je partner indien mogelijk, vraag om hulp aan jouw hechte omgeving en leer “nee” te zeggen als het je te veel wordt. Zeker als dat betekent dat je meer rust creëert voor jou en je kinderen is deze laatste tip een belangrijke. Hoe ga jij zorgen voor meer slaap?