Commerciële Redactie Gesponsord 4 apr 2025, 11:51

Leestijd: 3 minuten

Voeding en leefstijl voor, tijdens en na de zwangerschap: wat je nodig hebt in elke fase 

Zwanger worden, zwanger zijn en net bevallen: drie heel verschillende fases, maar ze hebben één ding gemeen: je lichaam heeft in elke fase verschillende voedingsbehoeften. Met de juiste voeding en leefstijl kun je veel doen om jezelf en je (toekomstige) baby optimaal te ondersteunen. De Mama Vitaminetest biedt inzicht in de juiste ondersteuning voor jezelf én je kleintje in iedere fase van de zwangerschap.

Een gezonde zwangerschap begint eigenlijk al voordat je een positieve test in handen hebt. Een gevarieerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, volkoren producten en eiwitbronnen zoals peulvruchten, vis en noten draagt bij aan een goede basis voor je vruchtbaarheid. Ook gezonde gewoontes, zoals stoppen met roken en matigen (of stoppen) met cafeïne en alcohol, dragen bij aan een gezonde zwangerschap.

Foliumzuur voor én tijdens de zwangerschap

Daarnaast wordt geadviseerd om foliumzuur te slikken als je zwanger wilt worden. Deze B-vitamine speelt een rol bij de vroege ontwikkeling van de baby en wordt aanbevolen om minimaal vier weken vóór de eventuele bevruchting al in te nemen. Ook choline (bijvoorbeeld in spruitjes en broccoli), ijzer (onder meer in rood vlees en peulvruchten) en omega-3-vetzuren (onder andere in vette vis zoals zalm en in avocado) zijn belangrijke voedingsstoffen in deze fase.

Foliumzuur blijft belangrijk als je eenmaal zwanger bent. Ook de behoefte aan ijzer neemt toe, omdat je lichaam meer bloed aanmaakt. Magnesium draagt bij aan normale spierfuncties, terwijl omega-3 vetzuren een rol spelen bij de hersenontwikkeling van je baby*. Daarnaast wordt vitamine D aangeraden, voor de normale groei en ontwikkeling van botten. Ook choline blijft belangrijk. 

Voldoende beweging en ontspanning 

Veel vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap kwaaltjes zoals misselijkheid of vermoeidheid. Het aanpassen van je eetpatroon – kleinere maaltijden, voldoende vezels en voldoende vocht – kan helpen om je fitter te voelen. Een gezonde leefstijl met voldoende beweging en ontspanning draagt bij aan je welzijn in deze periode.

Na de bevalling

Na de bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Een voedingspatroon met voldoende eiwitten, ijzer en gezonde vetten kan bijdragen aan je herstel. Voldoende vocht en vezels ondersteunen een normale spijsvertering.

Voor moeders die borstvoeding geven, is het belangrijk om op de inname van bepaalde voedingsstoffen te letten. Omega-3 vetzuren, vitamine K en B12 ondersteunen de voedingswaarde van moedermelk. 

Tips om je routine te verbeteren

Een voedzaam dieet, voldoende rust en ontspanning kunnen helpen om je beter te voelen. Ben je op zoek naar extra tips om je dagelijkse routine voor, tijdens of na de zwangerschap te verbeteren? De Mama vitaminetest helpt je op weg! Deze test biedt inzicht in de juiste ondersteuning voor jezelf én je kleintje in iedere fase van de zwangerschap.

^{*Bij een minimale dagelijkse inname van 250 mg DHA}