Lisa van den Akker Gezondheid 11 dec 2020, 09:12

Leestijd: 2 minuten

Met deze vijf yogaoefeningen ben je binnen 10 minuten weer stressvrij

Je hoeft niet per se je benen in je nek te kunnen leggen om je voordeel te doen met yoga. Met deze vijf yogaoefeningen voel je je, binnen tien minuten, weer fris en energiek en bovendien stressvrij.

Het leven kent veel stressvolle situaties. Of het nu komt door werk, kinderen of een familiesituatie. Stress kan uit alle hoeken komen. Soms is het daarom goed om heel even een break te nemen. Al is het maar tien minuten om even te ontstressen. Met deze vijf yogaoefeningen bijvoorbeeld.

Stressvrij met deze yogaoefeningen

Doe deze oefeningen achter elkaar en je zult merken dat je je na tien minuten weer een stuk beter voelt.

30 seconden: Brug

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen boven je enkels. Leg je armen langs je lichaam en duw vervolgens, terwijl je je voeten op de grond houd, je heupen naar boven. Hou deze aanspanning een halve minuut vast.

1 minuut: Bird Dog

Begin op handen en knieën en span je buik aan. Til vervolgens je linker arm op, parallel met de vloer, en strek daarna op dezelfde hoogte je rechter been omhoog. Wissel na een halve minuut van been.

30 seconden: Boomhouding

Ga rechtop staan en duw je linker hiel tegen de binnenkant van je rechterknie. Als dit te moeilijk is kun je hem ook tegen je rechter enkel zetten. Plaats je handen voor je borst in bidpositie en strek ze daarna langs je hoofd uit naar boven. Hou vast!

30 seconden: berghouding

Plaats de voeten naast elkaar, sta helemaal goed rechtop. Het kruintje van je hoofd is in één lijn boven het bekken en de kin paralel aan de grond. Blijf zo dertig seconden staan.

15 seconden: Cobra

Ga op je buik liggen met je gezicht naar beneden, tenen en handenpalmen op de vloer. Breng vervolgens je borst omhoog terwijl je je handen onder je schouders houd en je bovenlichaam ontspannen blijft.

Lees ook:

Leniger worden? Yoga gaat je daarbij helpen als je het op de volgende manier inzet

Zweet alle stress uit je lichaam met één van deze vijf korte workouts