Valéry de Voijs Gezondheid Vandaag, 13:03

Leestijd: 4 minuten

Valéry (33): ‘Zo heb ik mijn PCOS op een natuurlijke manier onder controle gekregen’

Veel vrouwen kampen met polycysteus ovarium syndroom, oftewel PCOS. Dit houdt in dat ze meerdere vochtblaasjes op hun eierstokken hebben, wat vaak gepaard gaat met vervelende symptomen. Helaas zijn er geen pasklare oplossingen, en kan het voor veel vrouwen behoorlijk stressvol zijn om met PCOS te moeten leven. Freelance redacteur Valéry (33) neemt ons mee in haar verhaal en legt uit hoe zij haar PCOS op natuurlijke wijze onder controle heeft gekregen.

PCOS op een natuurlijke manier oplossen lijkt misschien bijna onmogelijk, maar voor Valéry is het gelukt. Al haar symptomen zijn onder controle, en hoewel het nog steeds enige tijd en energie kost, voelt ze zich inmiddels helemaal gezond.

De diagnose: PCOS

“Op achttienjarige leeftijd kreeg ik de diagnose PCOS. ‘Kinderen krijgen zal wel een dingetje worden. Er is een grote kans dat je onvruchtbaar bent, en je hormonen zijn nu eenmaal uit balans. Tegen de tijd dat je kinderen wilt, kunnen we wel kijken naar een oplossing, maar voor nu valt er niets aan te doen.’ Dit was precies wat ik te horen kreeg. Net als veel andere vrouwen begon ook voor mij de eindeloze zoektocht om PCOS klachten onder controle te krijgen.

Niet iedere vrouw heeft dezelfde symptomen, maar de gemeenschappelijke factor is de hormonale disbalans. Symptomen van PCOS kunnen onder andere zijn: overgewicht, overbeharing, acne, haaruitval, een opgeblazen buik, onregelmatige menstruatiecyclus, depressie, angststoornissen en/of onvruchtbaarheid.

Mijn symptomen

In mijn geval had ik vooral last van een onregelmatige menstruatiecyclus, PMS-klachten, acne en een opgeblazen buik. Ongeveer een jaar geleden besloot ik actief aan de slag te gaan om deze PCOS op natuurlijke wijze onder controle te krijgen. Zonder medicatie, zonder pilletjes, gewoon door te luisteren naar mijn lichaam en enkele veranderingen in mijn dagelijkse routine door te voeren. Hier zijn de belangrijkste veranderingen die ik heb doorgevoerd op het gebied van voeding en lifestyle:

1. Sport: van intens naar rustig

Mijn sportschema heb ik flink aangepast. Voorheen deed ik veel HIIT-trainingen, intensieve cardio en lange work-outs. Maar ik ik heb gemerkt dat dit onbewust veel stress voor mijn lichaam opleverde. Daarom ben ik overgestapt op low-intensity trainingen zoals yoga en pilates. Dit combineer ik met lichte cardio; ik zwem of wandel iedere dag. Daarbij ben ik begonnen met krachttraining. Juist tijdens deze trainingen maakt mijn lichaam meer testosteron aan; wat mijn hormonen in balans houdt.

2. Geen koffie ‘s ochtends

Een verandering die voor mij echt het verschil maakte, was het aanpassen van mijn ochtendroutine. In plaats van meteen koffie drinken, begon ik eerst te eten. Dit voorkwam dat mijn cortisolspiegel meteen de lucht in schoot. Koffie mag, maar ik zorg ervoor dat ik eerst wat eet voordat ik mijn kopje koffie drink. Zo geef ik mijn lichaam wat tijd om wakker te worden, zonder direct een stressreactie op te roepen.

3. Zoetigheid mag, maar op de juiste tijden

Ik ben van nature geen grote zoetekauw, maar soms heb ik wel behoefte aan iets zoets. Wat ik heb geleerd, is dat als je PCOS hebt, het belangrijk is om je bloedsuikerspiegel constant te houden. Daarom eet ik zoetigheid alleen na de lunch of het avondeten. In de ochtend vermijd ik suikers om te voorkomen dat mijn bloedsuikerspiegel te veel fluctueert. Dit heeft mijn energielevels verbeterd en zorgt ervoor dat ik me minder opgeblazen voel.

4. Geen gluten of zuivel

Ook eet ik geen gluten en zuivel. Beide leken mijn hormonale balans te verstoren. Wanneer ik toch per ongeluk wat eet, merk ik meteen dat mijn klachten verergeren, vooral de opgeblazen buik en acne. Dus, door gluten en zuivel te vermijden, voel ik me een stuk beter en merk ik een afname van ontstekingen in mijn lichaam.

5. Geen vegan dieet meer

Ik ben jarenlang veganistisch en vegetarisch geweest, maar merkte dat ik belangrijke voedingsstoffen miste. Dit resulteerde in een gebrek aan energie en sommige hormonale onbalansen werden erger. Na wat onderzoek besloot ik om weer vis te gaan eten. Ook ben ik begonnen met het van eieren. Dit leverde me een flinke boost aan proteïne en vitamine B, wat een groot verschil maakte.

6. Geen koude douches

Een andere trend die ik heb geprobeerd, was het nemen van koude douches. Het is een populaire gezondheidsmethode, maar voor mensen met PCOS is het niet ideaal. Koude douches kunnen je cortisolniveau verhogen, wat juist het tegenovergestelde effect heeft van wat ik probeer te bereiken. Dus besloot ik hiermee te stoppen en meer te focussen op andere ontspanningstechnieken.

7. Breathwork

Om volledig te ontspannen, ben ik begonnen met breathwork (ademhalingsoefeningen). Eén sessie van een half uurtje, om de drie weken, is voor mij genoeg om mijn sympathische zenuwstelsel te herstellen en stress te verminderen. Dit helpt niet alleen om mijn PCOS-symptomen te verlichten, maar het bevordert ook mijn algehele welzijn. Mijn collega’s bij BEDROCK hebben onlangs uitgebreid geschreven over het (para)sympathische zenuwstelstel.

Benieuwd naar de oorzaken van PCOS? Lees ons artikel waar we uitgebreid ingaan op de oorzaken, symptomen en mogelijke behandelingen bij deze hormonale disbalans.

Dit zegt je menstruatie over jouw vruchtbaarheid