Eva ten Wolde Mind 23 jan 2021, 07:46

Leestijd: 2 minuten

3 handige trucjes om paniek en stress onder controle te krijgen

Je hebt af en toe van die dagen dat je emmertje nog nèt niet overloopt. Het scheelt niet veel… Het is druk op de werkvloer, de kinderen zijn amper in bedwang te houden en je piekert je suf over van alles en nog wat. Dit zijn momenten waarop deze trucjes om paniek en stress onder controle te krijgen meer dan welkom zijn.

Het kost weinig moeite, maar het kan een groot verschil voor jezelf maken.

Afrekenen met paniek en stress

Houd dit altijd in je achterhoofd. ❤️

1. Ontspan met de 5-4-3-2-1-methode

Maak je je druk om dingen in de toekomst? De 5-4-3-2-1-methode is een handig trucje om te kalmeren. Het is een simpele manier om je gedachten te verzetten en weer in het hier en nu te leven. Dit is hoe het aftellen werkt:

• Focus op 5 dingen die je kan zien, bijvoorbeeld: de blauwe lucht
• Focus op 4 dingen die je kan voelen, bijvoorbeeld: de zachte stof van je kleding
• Focus op 3 dingen die je kan horen, bijvoorbeeld: de fluitende vogels
• Focus op 2 dingen die je kan ruiken, bijvoorbeeld: de bos bloemen in de vaas
• Focus op 1 ding dat je kan proeven, bijvoorbeeld: het kauwgompje in je mond

2. Krijg paniek onder controle met de emotional freedom technique

De emotional freedom technique wordt ingezet bij meerdere vormen van therapie, maar het kan ook gebruikt worden als zelfhulpmiddel. Het is de bedoeling dat je op de verschillende energiepunten op je hoofd en romp tikt, zoals tussen de wenkbrauwen of op de kin. Dit is een manier om de negatieve energie in je lichaam te ontladen.

In de onderstaande video legt psychotherapeut Nadia Addesi uit hoe de emotional freedom technique werkt.

@evolveandbloomIt’s been a rough year for all of us. Let’s get through this together ❤️ ##learnontiktok ##therapy ##mentalhealth ##fyp ##foryoupage♬ The Wisp Sings – Winter Aid

3. Maak moeilijke keuzes met de 10-10-10-regel

Moet je een lastige beslissing maken en lukt het je niet om de knoop door te hakken? De 10-10-10-regel kan je hier een handje bij helpen. Bij deze regel moet je nagaan wat de consequenties van je beslissingen zijn over 10 minuten, 10 maanden en 10 jaar.

De 10-10-10-regel helpt je om rationeel na te denken over de keuzes die je maakt. Het is een manier om zaken in perspectief te plaatsen. Wat zijn jouw prioriteiten in het leven?

Meer manieren om stress te controleren:

• Lachen is gezond: 7 redenen waarom je al-tijd moet blijven lachen!
• Slow living voor beginners: langzamer en bewuster leven in een drukke wereld
• 5 x ademhalingsoefeningen om stress te verlichten en jezelf tot rust te brengen