Valéry de Voijs Gezondheid 21 apr 2021, 12:33

Leestijd: 3 minuten

Slapeloosheid? Probeer deze ademhalingstechniek eens

De één valt meteen als een blok in slaap, de ander ligt nog uren te draaien. Als jij weleens last hebt van slapeloze nachten is deze manier van ademen misschien iets voor jou. Probeer de volgende keer deze ademhalingstechniek eens, en wie weet ben je binnen no time van je slapeloosheid af.

Iets teveel gegeten, stress op je werk of financiele zorgen? Vaak weet je wel waarom je niet kunt slapen. Toch kan het gebeuren dat er geen specifieke oorzaak is, en je de hele nacht naar het plafond ligt te staren. Wat de reden voor de slapeloosheid ook is, deze ademhalingstechniek kan helpen de boel een beetje rustiger te krijgen in je hoofd.

Probeer deze ademhalingstechniek eens

Onderzoek toont aan dat de manier van ademen een positief effect heet op het verlagen van stress. Reden genoeg dus om de Bijenadem eens te proberen. (de wat?). De Bijenadem, oftewel Bhrahmar, komt uit Sanskriet en betekent letterlijk ‘bij’. De ademhalingstechniek is vernoemd naar dit kleine insect aangezien het uitademen veel lijkt op het gezoem van een bij. Zo heb jij in een paar stappen deze bijzonder ademhalingstechniek onder de knie

1. Ga rustig zitten of liggen

Of je nu in slaap wilt vallen of gewoon even wilt relaxen: zorg in ieder geval dat je lekker zit of ligt. Vaak denken mensen dat het muisstil moet zijn om goed te kunnen ontspannen, maar dit hoeft natuurlijk helemaal niet. Juist die wasmachine op de achtergrond, of de kinderliedjes in de woonkamer kunnen helpen bij de oefening. Als je één geluid uitkiest en daarop concentreert, geef je je mind een doel. Je hersenen zijn dan zo gefocust op het luisteren naar dat ene geluid dat ze vergeten te piekeren.

2. Concentreer je op je ademhaling

Let op je ademhaling zoals die van nature is, zonder deze dus te proberen te controleren of manipuleren. Adem rustig in en out. Doe dit vijf keer.

3. Vertraag je ademhaling

Adem nu zo langzaam mogelijk in. Door dit langzaam te doen kun je even stilstaan bij de zuurstof die je lichaam krijgt. Herhaal dit tien keer. Ben je er telkens van bewust dat de zuurstof langzaam je lichaam binnenstroomt, je longen vult, en jouw prana (oftewel levensenergie) even een boost geeft. Namasté

4. Vouw je middelvinger en wijsvinger naar binnen

Voor de yogi’s onder ons: de Vishnu Mudra. Het klinkt moeilijk dan het is: je vouwt je wijsvinger en middelvinger naar binnen. Sluit nu met je duim je rechter neusgat. Je ademt nu dus door je linker neusgat diep in. Doe dit vier seconden en houd je adem in.

5. Wissel

Je houdt je adem in. Sluit nu met je ringvinger je link neusgat, en adem uit door je rechter neusgat. Doe dit gedurende acht seconden. (Volg je het nog?). Adem dan weer in door je rechter neusgat gedurende vier seconden, sluit weer af, adem links uit. In totaal doe je dit tien keer

6. De bijenadem

Eindelijk. Daar is ie: de bijenadem. Adem nu diep in, sluit je lippen op elkaar en adem uit terwijl je een zoemend geluid maakt. Herhaal dit zo vaak je wilt (of tot je partner er gek van wordt). Mmmmmmmmm….. en… welterusten!

5x ademhalingsoefeningen om stress te verlichten en jezelf tot rust te brengen

Yoga Online