Sharon van der Werf Gezondheid 11 mrt 2021, 08:57

Leestijd: 4 minuten

Lekkere trek na het eten? 16 snacks om ‘s avonds gezond te snacken

Het is ontzettend verleidelijk om ‘s avonds een zak chips te pakken wanneer de kinderen eindelijk op bed liggen en je eindelijk kunt ontspannen. Maar we weten allemaal dat het in de meeste gevallen niet bij één chippie blijft. In plaats van een zak chips of rol chocoladekoekjes, kan je in de avond daarom beter voor deze gezonde snacks gaan.

Met de onderstaande 16 zoete en hartige snacks houd je die lekkere trek na het avondeten onder controle.

Gezond snacken in de avond kan met deze snacks

1. Geroosterde kikkererwten

Geroosterde kikkererwten zijn wat ons betreft hét alternatief voor borrelnootjes of een bakje chips. Je kunt kikkererwten namelijk kruiden met de specerijen die jij lekker vindt. Denk aan paprikapoeder, komijn, koriander, gemberpoeder… Op Culy lees je meerdere smaakcombinaties en hoe je de geroosterde kikkererwten het beste klaarmaakt.

2. Bananenbrood

Van een plak bananenbrood worden jij én de kids instant gelukkig. Vul het bananenbrood met jouw favoriete ingrediënten als ongezouten noten, rozijnen of chocolate chips. Het beste vries je het bananenbrood per plakje in, zodat je niet op één avond het hele brood op kunt eten 😉

https://www.famme.nl/recept-bananenbrood-chocolade/

3. Gedroogd fruit

Geen zin om een stuk fruit als snack te eten? Gezond snacken kan ook prima met gedroogd fruit. Dit is vaak net iets zoeter, waardoor je zoete trek beter gestild wordt.

4. Mueslirepen

Ben je gek op mueslirepen, maar koop je ze niet zo vaak in de supermarkt omdat ze veel suikers bevatten? De lekkerste mueslirepen maak je gewoon zelf.

5. Granola

Ook bij granola geldt dat je het het beste zelf kunt maken, omdat je dan zelf kunt bepalen wat je als ingrediënten gebruikt. Granola is lekker bij (magere) kwark, (plantaardige) yoghurt of een Griekse yoghurt.

6. Zoute popcorn

Gezond snacken bij je filmpje in de avond? Doe je natuurlijk met zelfgemaakte popcorn. Als je dit zelf maakt van mais en een beetje zout, dan is popcorn een caloriearme snack waar je ‘s avonds zonder schuldgevoel van kan genieten. Let wel op met popcorn (uit zak) van de supermarkt, hier wordt vaak onnodig veel suiker en/of zout aan toegevoegd.

7. Pure chocolade

Een stukje pure chocolade heeft een gunstig effect op hart- en bloedvaten volgens het voedingscentrum. Meer redenen hebben we niet nodig om ‘s avonds te genieten van een blokje pure chocolade. Het beste kies je een chocolade met meer dan 70% cacao.

8. Home made Snickers

Wil je nog een stap verder gaan dan alleen een blokje pure chocolade? Vul dan een dadel met een lik pindakaas en wat pure chocolade. Deze home made Snicker bevat veel natuurlijke suikers, maar is nog altijd gezonder dan de chocoladetraktatie uit de supermarkt.

Zelf gezonde notenboter maken

9. Hüttenkäse en fruitspread

Cottage cheese of Hüttenkäse is een bron van eiwitten, maar veel mensen vinden de smaak niet zo lekker. Over het algemeen smaakt het namelijk wat flauw. Wil je het lekkerder maken, combineer je Hüttenkäse dan eens op een rijstwafel met wat fruitspread. Een zoete, gezonde snack voor ‘s avonds.

10. Smoothie met eiwitten

Je kunt zelf een vullende smoothie maken met een eiwitbron om goede voedingsstoffen binnen te krijgen. Mix bijvoorbeeld een halve bak magere kwark, een banaan en wat aardbeien of mango in de blender tot een heerlijke smoothie.

11. Gezonde milkshake

We blijven nog even bij de blender, want als je een smoothie maakt met een scheut melk en diepvriesfruit, dan krijg je een gezonde milkshake waar je ‘s avonds van kunt genieten. Dat maakt gezond snacken in de avond wel heel lekker. Drink ‘m uit een beker met een dik rietje voor dat extra milkshake-effect.

12. Rijstwafels met een smaakje

Droge rijstwafels staan misschien niet bovenaan je lijst met gezonde snacks voor in de avond, maar kijk in de supermarkt ook eens naar rijstwafels met een smaakje. Snack-a-jacks heeft verschillende (zoete) smaakjes, en ook deze paprika maiswafels van Albert Heijn zijn een echte aanrader voor hartige trek.

13. Geroosterde wortels

Met het roosteren van wortels krijg je eigenlijk hetzelfde idee als bij de geroosterde kikkererwten: je kunt ze precies zo kruiden als jij wilt. Ook lekker met hummus of een zelfgemaakte yoghurtdip. Of ga voor de onderstaande wortels in filodeeg, ook een aanrader.

https://www.famme.nl/recept-kinderen-gezonde-snack-worteltjes-filodeeg/

14. Low calorie ijs

Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten ijs te koop die de term ‘low calorie’ met zich meedragen. Een bak ijs is misschien niet de gezondste snack die je kunt kiezen, maar deze keuze in het diepvriesschap zorgt er wel voor dat ijsliefhebbers zonder schuldgevoel kunnen genieten van een bolletje ijs tijdens het Netflixen.

Namen die we vaker voorbij zien komen in het “dieetijs schap” zijn Oppo, Halo Top, Ben & Jerry’s light, Breyers en Ysco.

15. Nacho chips met guacamole

Een handje nacho chips met zelfgemaakte guacamole (dus níét die uit een potje van de supermarkt) zorgt voor flink wat gezonde vetten. Eet de chips wel met mate om het een gezonde snack te houden.

16. Rauwe groenten met guacamole

Nog guacamole over? Combineer het ook eens met rauwe groenten als paprika, komkommer, wortel of tomaat. Zo krijg je voor het slapen nog een flinke portie groenten binnen, en het is nog lekker ook.

Heb je nog meer tips en ideeën nodig om gezond te snacken? Lees dan ook zeker dit artikel met gezonde snacks door voor meer inspiratie.

Don’t – waarom het volgen van een komkommerdieet geen goed idee is